スクワットで引き締めよう
トレーニングという印象が強いスクワット運動ですが、逆に考えればトレーニングにもなるくらいに効果のある運動と言えます。下半身が引き締まるだけじゃなくウエストを細くするする効果も期待できますよ。
足は太くならないの?
女性なら気になるところですよね。今まで全く運動をしてこなかった人であれば多少は筋肉が発達するかもしれません。また、バーベルを持つなどの負荷をかけたり何百回と回数を多く行えば(つまりはトレーニング)筋肉が太くなり下半身がマッチョになる可能性はありますが、ここに紹介するようなやり方では、普通は下半身が引き締まり細くなることが期待できます。
やり方は?
- 肩幅と同じくらいに足を開き、つま先を前に向けて立ちます
- 両腕を肩と同じ高さで前にのばします
- 背筋を真直ぐにのばし、息を吸いながらゆっくりとあしを曲げていきます
- お尻が膝と同じくらいの高さ(膝の角度が90度くらい)で止めて、息を吐きながらあしをのばして元の位置まで戻ります これで1回です 椅子に腰掛けるような動きをイメージすると分かりやすいです
10回を1セットとして1日に3セット以上行います。朝・昼・晩とセットを分けてOKなので時間を見つけてやるようにしましょう。
ゆっくりやる方が効果的です。最初は無理せず、自分で曲げられるところまでいいのできちんと1セット分づつやるようにします。
注意するポイント
- ひざがつま先より前に出るとひざを痛めてしまいますので、ひざがつま先より前に出ないように注意します
- 背中が丸まっていると負担がかかりますので背中はまっすぐにします
- ひざは真直ぐ前に曲げます(つま先の向いた方向) 内側に曲げないように注意
- かかとは床につけたまま浮かないようにします 難しかったら少し足を開いてみて
- つま先を外に向けがに股で行うと内側の筋肉を使うので、太ももの内側に効果的。この時も膝はつま先の方向に曲げます
立ってしゃがむだけの単純な運動ですが、それ程時間も手間も必要ありませんので、ちょっとした時間でも可能な方法です。がんばって続けてみてね。
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