（低脂質）高炭水化物ダイエット
低炭水化物（高タンパク）ダイエットが効果があるということで色々な方がチャレンジされていたと思いますが、このダイエット方法は低炭水化物ダイエットとは逆に、「脂肪の摂取を抑え炭水化物を多く摂りましょう」というものです。
どういうもの？
高炭水化物とは言っても「好きなだけお米を食べていい」というモノではありませんので注意が必要です。食事で摂取する総カロリーは変えずに、摂取する脂肪の割合を減らしてその分を炭水化物で摂るという方法です。他にもいくつか注意事項がありますので気をつけて下さい。
どうして痩せるのか
科学的な根拠などは色々と研究されているのですが、体感として感じられることは「炭水化物の多い食事を摂ると食べた時の満腹感があり、しかもその後も比較的お腹が空きにくい」というものです。つまり、「お腹が空いた。何か食べたい。でも我慢しなきゃ。」という精神的負担がかかりづらいので続けやすく効果的なのです。
実際のやり方は
注意事項を含め説明します。
- 脂肪を減らし炭水化物を多くした食事を摂る
- 摂取する総カロリーの内、炭水化物で摂るカロリーを60％程度確保する
- 1日に1時間以上の運動をする
- 炭水化物は精製されていないもの（白米よりは玄米、パンなら小麦粉ではなく全粒粉）を摂る（できれば半分以上）
となります。
低炭水化物ダイエットが合わないという方は試してみてはいかがでしょうか。
◆炭水化物は身体のエネルギー源となるため、運動をしないと逆に太ってしまう可能性がありますので注意しましょう。
※ダイエットの効果には個人差があります。
※ダイエットを行って身体に不調を感じた場合は、ダイエットを中断し医師へ相談しましょう。
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